ピラティスの６つの原理：ピラティスしようよ！東京発ピラティス情報de心と体の美をGET

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ピラティスの６つの原理　その１　呼吸法

呼吸法 n nピラティスの大きな特徴のひとつが、深く、ゆっくりした呼吸法です。 n nいうまでもありませんが、呼吸は生きていくために必要不可欠の生命活動です。 n良い呼吸は血行を促進し、体から毒素を出し顔色をよくします。 n n正しい呼吸法を行うと、関節や筋肉にフレッシュな酸素を十分に送ることができ、筋肉を効率よく鍛えて、しなやかな体を作ります。 n n nまた、正しい呼吸法は集中力を高めることにも役立ちます。 nピラティスではエクササイズをするときには常にこの呼吸法を続けます。 n正しく呼吸をすると、自然におなかはへこみ、背筋が伸びてきます。 n n nピラティスの呼吸法は腹式呼吸ではありません。胸式呼吸と呼ばれ、鼻からすって口から出すのは同じですが、腹式呼吸のようにおなかを膨らませるものではありません。 n nこれがピラティスの６つの原理の１つ　呼吸法です。

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ピラティスの６つの原理　その２　集中力

n集中力 n nピラティスはこころと体の連携プレーです。体を意識で動かすのです。 nエクササイズをするときには今やっているすべての部分に集中しましょう。 n n nいいかげんに足を曲げ、適当に動くのではなく、たとえば、呼吸のリズム、頭の位置、足の曲げ方、背中のカーブなど、すべての部分です。 n今、何をやっているかを意識しましょう。 n n nそうすることにより、動かしている筋肉は活性化し、より大きな力を発揮します。 n集中力がついてくると体に対する意識は高まり、体の感覚を知ることができるようになります。 n nピラティスのエクササイズを極めていく上で非常に大事なことがこの集中力なのです。 n nピラティスがエアロビクスなどの動的なエクササイズと違うところはこういった意識の集中、集中力に重点をおいているというところも大きいですね n nこれがピラティスの６つの原理の１つ　集中力です。

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ピラティスの６つの原理　その３　調整力

n調整力 n nピラティスの創始者、ジョセフ・ピラティスは最初に、この新しいエクササイズ・プログラムを「コントトロジー」（調整学）と名づけました。 n n筋肉の調整です。 n n間違ったやり方で何回エクササイズをしてもそれは怪我の原因にしかなりません。 n正しいやり方でやることこそが意味があるのです。 n n n注意深く筋肉を調整すれば、ピラティスはもっとも安全なエクササイズのひとつです。 n nピラティスのすべての動きの細かな動きも、それぞれ意味があり、それぞれの働きを持っているので、その動きから最大限の効用を引き出す大事な役目が調整力ということなんですね。。 n nこれがピラティスの６つの原理の１つ　調整力です。 n n

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ピラティスの６つの原理　その４　センタリング

nセンタリング n nコアの筋肉についてまず知り、コアの筋肉のどの部分を使っているか意識することが、ピラティスの特徴のひとつでもあります。 n n nコアとは尾てい骨から頭蓋骨までを貫く１本のライン（脊椎）と骨盤周辺の骨格や筋肉のこと。 n日常生活ではほとんど意識することのない衰えやすい筋肉です。 nこのコアの筋肉を安定させバランスよく使えるように鍛えると、１本"芯"の通った美しい姿勢が保てるようになるのです。代表的な３つを覚えましょう。 n n①骨盤底筋・・こつばんていきん。骨盤のいちばん底にある小さな筋肉を総称したもの。 n坐骨と恥骨を結ぶ筋肉で、ピラティスの動きのスタート地点。 n n②大腰筋・・だいようきん。おへそのあたりの背骨の裏側から骨盤の前を通って、太ももの内側とつながっている筋肉。太ももを上げるときに使う筋肉。 n n③腸骨筋・・ちょうこつきん　骨盤から足のつけ根につながる筋肉。腸骨と大腿骨をつなぐ大腰筋と合わせて腸腰筋と呼ぶこともあります。 n n大事なことは自分が今どの筋肉を動かしているのかを知ることです。 n n n骨盤底筋から胸郭にある横隔膜まで続いている中心分を、ジョセフ・ピラティスは「パワーハウス」と呼びました。このパワーハウスを鍛えることにより、様々な病気からくる痛み、腰痛が軽減され、解消されていきます。 n n nピラティスはすべての動きを中心部から起こすことと言いました。 nそれによってエクササイズをしているときだけでなく、日常生活においてもしなやかで優雅な動きができるようになります。 n nこれがピラティスの６つの原理の１つ　センタリングです。

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ピラティスの６つの原理　その５　正確さ

n正確さ n nピラティスは身体の再教育とも呼ばれていますが、ピラティスの動きは細かい部分まで正確に意識することが大切です。 n n n正確さを意識することで、体の奥深いところにある筋肉を動かせるようになり、筋肉を再調整させ、作り直すことがきるのです。 n一つ一つのエクササイズの細かいところまで正確に体現できるようになる練習しましょう。 n n nもちろん最初からは誰でも正確に出来るわけではありません。 nひとつずつでもいいから、できることからクリアしていきましょう。 nそうすれば、そのうちに無意識にでも正確な動きができるようになるのです。 nがんばりましょう！ n n nこれがピラティスの６つの原理の１つ　正確さです。

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ピラティスの６つの原理　その６　流れるような動き

n流れるような動き n nピラティスの特徴は流れるような動きです。 nピラティスにはたとえばヨガの瞑想といったような静止のポーズはありません。 n n n常にそれぞれのエクササイズの流れるような動きに意識を集中させましょう。 nこの優雅さはバレエなどに通じるものがあります。 n n n静止したり、唐突な動きをすることは体にとって不自然なことです。 nピラティスになれてくると、ひとつの動きから違う動きになるときも自然に流れるような動きができるようになるでしょう。 n n nこれがピラティスの６つの原理の１つ　流れるような動きです。

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