ピラティスの６つの原理 その４ センタリング
nセンタリング n nコアの筋肉についてまず知り、コアの筋肉のどの部分を使っているか意識することが、ピラティスの特徴のひとつでもあります。 n n nコアとは尾てい骨から頭蓋骨までを貫く１本のライン（脊椎）と骨盤周辺の骨格や筋肉のこと。 n日常生活ではほとんど意識することのない衰えやすい筋肉です。 nこのコアの筋肉を安定させバランスよく使えるように鍛えると、１本"芯"の通った美しい姿勢が保てるようになるのです。代表 的な３つを覚えましょう。 n n�々�盤底筋・・こつばんていきん。骨盤のいちばん底にある小さな筋肉を総称したもの。 n坐骨と恥骨を結ぶ筋肉で、ピラティスの動きのスタート地点。 n n��大腰筋・・だいようきん。おへそのあたりの背骨の裏側から骨盤の前を通って、太ももの内側とつながっている筋肉。太ももを上げるときに使う筋肉。 n n�Ｄ温�筋・・ちょうこつきん 骨盤から足のつけ根につながる筋肉。腸骨と大腿骨をつなぐ大腰筋と合わせて腸腰筋と呼ぶこともあります。 n n大事なことは自分が今どの筋肉を動かしているのかを知ることです。 n n n骨盤底筋から胸郭にある横隔膜まで続いている中心分を、ジョセフ・ピラティスは「パワーハウス」と呼びました。このパワーハウスを鍛えることにより、様々な病気からくる痛み、腰痛が軽減され、解消されていきます。 n n nピラティスはすべての動きを中心部から起こすことと言いました。 nそれによってエクササイズをしているときだけでなく、日常生活においてもしなやかで優雅な動きができるようになります。 n nこれがピラティスの６つの原理の１つ センタリングです。
