ピラティスを始める前に
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ピラティスを始める前に
ピラティスを始める前に、自分のカラダのことを知っておきましょう。
ここではカンタンなボディーチェックや、ピラティスの基礎知識、意識・集中するポイントなどを紹介していきます。ピラティスはこころとカラダの共同作業です。ピラティスをいきなりはじめても、このあたりの知識がないと、残念ながら効果半減です。いきなりはじめる、ということはカラダ主導で、ココロのケアが出来ていないということになりますから、最大の効果が得られないのです。
ピラティスエクササイズ ３つの基礎 インプリンティング
インプリンティング（imprinting）これはエクササイズの基本姿勢のことです。あお向けから始まるエクササイズは必ずこの形から入るのでしっかりと覚えましょう。まずは仰向けに寝てみましょう。頭）あごを自然に引き、リラックスしましょう。肩）両肩の後ろ側をマットにつけます。腕）まっすぐに伸ばして手のひらを下に向けます。イメージ的には手を足元に引っ張られるようにしてみましょう。背中）マットと背中に隙間をつくらないようにまっすぐに伸ばします。骨盤）左右の腰骨が平行になるようにします。お尻が浮き上がらないように骨盤をマットに安定させてください。足）自然に足を伸ばします。くれぐれも力は入れないように自然な状態でまっすぐ伸ばします。これがインプリンティングです。基礎中の基礎ですから、エクササイズに入る前にマスターしてしまいたいものです。
ピラティスエクササイズ ３つの基礎 ブリージング
ブリージングインプリンティング＝基本姿勢をマスターしたら、今度は正しい呼吸に挑戦しましょう。正しい呼吸をすればコアの筋肉が動いてくれるのですよね。なんだちょっと信じられませんが、この先を読めはわかるはずです。ブリージングとは呼吸法のことです。まず、インプリンティングの姿勢で、手を胸郭の両脇におきます。鼻からゆっくりと息を吸い、横隔膜が広がるイメージを頭にえがきながらお腹をへこませたまま吸います。ここが腹式呼吸との違いですね。ピラティスでは胸もお腹もふくらませずに息を吸います。そしてゆっくりと口から吐きますが、更にお腹を凹ませるように、喉が震えるくらい深いため息をつく感じでやってみましょう。背中の上のほうや真ん中が硬い人には、ブリージングができるようになるまで、少し、時間がかかるかもしれませんが、ぜったいにできるようになりますので、あきらめず、練習を重ねていきましょう。
ピラティスエサソ サイズ ３つの基礎 C-カーブ
C-カーブC-カーブは最も基本となる、ピラティスのエクササイズです。恥骨を動かして骨盤と背骨のゆがみを直すのです。まずはインプリンティングであお向けに寝て、膝を曲げます。角度は９０度くらいがいいでしょう。両手を腰骨の上に置いて、ゆっくりと息を吸います。このときからだのどこにも力を入れないようにします。次に息をゆっくりはきながら、恥骨だけを持ち上げます。次に息を吸いながら、恥骨を元の位置に戻します。恥骨を天井から引っ張られるようにイメージするとわかりやすいかもしれません。恥骨を上げるとき背骨の椎骨が開き、元に戻すときに閉じるように感じればいうことはありません。これが無意識にでもできるようにまで、何回でも練習しましょう。ぜったいできるようになりますから、あきらめないで！
ピラティスとモチベーション
どんなことでもそうですが、ある程度のレベルになって始めて、できた！とか楽しいとか思えてくるものです。ですから初心者は特にモチベーションをなくさないようにしましょう。「今日はやるぞ」と決めたのに、いざとなるとどうしても気がのらない、なんてときでも1回だけって決めてマットに横たわってみましょう。今日はこれひとつでおしまいって決めてやればマットに寝ころぶことができるでしょう。ひとつやればやる気も回復するかもしれません。大事なことは少しずつでも続けることです。気が乗らないときは呼吸だけ5回だけやってもいいと思います。
■「ピラティスを始める前に」に関する情報のジャンル別の目次です
ピラティスdeボディーチェック [7]
ピラティスで意識する骨と筋肉 [6]
ピラティスを始める前に確認しておくこと [4]
ピラティスをする環境をつくりましょう [10]
- ピラティスをする環境をつくりましょう 場所
- ピラティスをする環境を作りましょう マット
- ピラティスをする環境をつくりましょう 快適なウェア
- ピラティスをする環境を作りましょう 食事と水分補給
- ピラティスをする環境をつくりましょう ヘッドレスト
- ピラティスをする環境をつくりましょう 回数・頻度
- 体の声を聞きましょう 首
- 体の声を聞きましょう 膝と足首
- 体の声を聞きましょう 背中
- 体の声を聞きましょう 股関節
ピラティスはどんな人に向いている？ [4]
ピラティスのすばらしさを伝えたい！
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 ピラティスへようこそ！ピラティスの歴史ピラティスの効果ピラティスの６つの原理ピラティスとヨガ |
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