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姿勢のチェック
姿勢のチェックピラティスを始める前に、まず、自分の体をチェックしましょう。まずは姿勢です。正しい姿勢で歩いている人が案外少ないって知ってましたか？ちなみに良い姿勢だなとすぐにわかるのがバレエをやっている人たちです。バレエは頭のてっぺんから1本のラインを通すようにという意識でレッスンしますから、それが知らず知らずに身についているのです。うらやましい限りです。でもピラティスを今から始める私たちも大丈夫です。ピラティス氏の言葉を借りれば、20レッスンくらいから違いが目にみえるはずです！姿勢のチェックです。鏡を用意しましょう。1.まず、猫背ではありませんか？2.あごが顔の前に突き出ていませんか"3.片方の肩が上がっていませんか"上の部分をチェックしたら、足を腰の位置に開いて、まっすぐに立ちます。足は平行に！頭と首はまっすぐにあごを軽く引きます。左右の肩の高さを揃えます。おへそを背骨にひきよせ、お腹は引っ込め、お尻の筋肉を軽く引き締める。簡単に書きましたが、実はほとんどの人はコレができていません。さあ、今から、あなたもこの姿勢で立ち、キープするようにしましょう。
姿勢のチェック もう少し詳しく・・・
姿勢については、一番重要なことなのでもう少し詳しく説明しましょう。良い姿勢で立つにはまず、足です。足がまっすぐ前を向き、平行になり、膝が前を向いていることを確認しましょう。足全体に均等に体重をかけ、力は抜いてリラックスしましょう。そしてなるべく背が高くみえるように立ち、あばら骨が前に出ないように注意して、頭から足までまっすぐのラインが通っているようにイメージしてみましょう。肩の力を抜き、ゆっくりと後ろに回して下ろし、両肩が外に向かっていくようにイメージしてみましょう。手のひらは後ろに向かないよう注意してくださいね。
背骨の椎骨
背骨の椎骨（ついこつ）背骨の椎骨とは背骨を走る12対の骨で、あばら骨と連結している中心の骨のことです。体の中心にあるため、ピラティスではとても重要なポイントです。脚を肩幅に開いて立ち、背中を自然に丸め、ひとつひとつの椎骨を広げるように背中から腰全体を丸めて手を床におろして行きます。床に手が届いたら、状態を元に戻しましょう。体が正しい状態ならスムーズに起き上がれます。手が床に届かない人もいると思いますが、できなくても、あせらず、ゆっくりやっていきましょう。
肩関節
肩関節デスクワークをしながら、時々無性に肩が痛くなって肩をぐりぐり回したことはありませんか知らず知らずのうちに肩が丸まって前に出てきませんか顔を上にあげると後ろの肩が痛みませんか実はこれ慢性的な肩こり症で、時には何もしていないときも痛くてたまらなくなることがあります。ではチェックしてみましょう。正しい姿勢で立ち、腕は自然におろし、息をすいながら肩を引き上げましょう。一番高く上げた状態で5秒間キープします。両肩が揃わない人は要注意！両方の肩が揃うまでやります。
肩甲骨（けんこうこつ）
肩甲骨（けんこうこつ）肩甲骨を意識してすべての腕の動きがどこから始まっているのかをチェックします。腕を動かす筋肉を正しく使わないと、首や肩こりにつながっていくのです。正しい姿勢で立ち、腕を下に下ろします。そして手のひらを上にして、後ろに向かって腕を高く上げていきます。背筋が動くよう意識して、数回繰り返します。このとき、肩甲骨は安定させることが大事です。安定させるということは肩甲骨が上にではなく、下方に向かって、引き下げられていることをいいます。
背骨回りの筋肉
背骨のまわりの筋肉椅子にすわり胸の前で軽く腕を組み息を吸いながら上体を右に回し、息を吐きながら元に戻します。今度はその逆に左に回します。このとき左右の肩はリラックスして、同じ高さをキープできているかがポイントです。誰かにみてもらわないとわかりにくいかもしれません。これで背骨回りの筋肉のしなやかさと強さをチェック。※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから
骨盤
骨盤最後はとても重要な骨盤のチェックです。骨盤の位置が正確にわかっていないと、コアの筋肉を正しく使えないため、ピラティスの効果が半減してしまうです！仰向けに寝て、膝を曲げて、いすの角に両足の土踏まずを乗せます。ももと床は直角、ふくらはぎは床と平行。息を吐きながらおへそを背骨に引き寄せます。
■「ピラティスdeボディーチェック」に関する情報のジャンル別の目次です
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