ピラティスを始める前に確認しておくことの目次
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ニュートラル・スパインをみつけましょう。
ニュートラル・スパインをみつけましょう。 n n n基礎の３つの中のC-カーブの最初の姿勢のことです。 n仰向きに寝た状態で、膝を９０度ぐらい曲げて、自然にリラックスします。 n手を腰骨に当てる前に両手をまっすぐに上に上げてからおろしたほうがいいかもしれません。 n背中には隙間があかないように、あごを軽くひきます。 n n n人によってそれぞれ違うので、自分のニュートラル・スパイン を見つけるのに少し時間はかかるかもしれません。 n n nこの姿勢からスタートするエクササイズが多いのでくどいようですが、しっかりニュートラル・スパイン をみつけましょう。
コアの筋肉を鍛える意味
nコアの筋肉を鍛えることとは" n nコアを鍛えるには正しいブリージングをすることでしたね。 n腹筋を奥から引き締めるって具体的にはどうすればいいのでしょう。 n nピラティスでブリージングするときに、腹筋と骨盤低筋を使うことによってさらにコアを安定させることができます。 nニュートラル・スパイン で仰向けになり、腕はまっすぐ自然にマットに下向けに置きます。 n n n鼻から息をゆっくりすったら、しばらくとめて口から吐きますが、そのときに息を吐きながら、腹筋の中の一番奥の腹横筋から沈み始めるように意識してやります。 n n n腹筋を奥から引き締めることによってお腹をさらに沈めていきます。 n無理矢理せずに静かに沈めていくのです。 n
骨盤低筋って何？どこにあるの？
骨盤低筋って何"どこにあるの" n n骨盤低筋とは、骨盤の底部にぶら下がっている筋肉のことです。腹筋群とつながり、内臓を支えています。 nコアの安定には必要不可欠であり横隔膜と連動して呼吸に影響を及ぼす、大変重要な筋肉です。 n n nどうやってみつけたらいいかというと、（ちょっとシモな話ですが・・・）男女を問わず、おしっこをしている最中に一瞬止めてみて感じる筋肉が骨盤低筋です。 n n骨盤低筋の場所がわかったら、立っているときも座っているときも寝ているときも収縮させることを覚えるとエクササイズをする時にとても便利です。 n nぜひ覚えてしまいましょう！！ n
肩を安定させましょう
肩を安定させましょう n nピラティスで肩を安定させるということは肩甲骨を安定させるということです。 n n鏡の前に立って、片方の腕を静かにあげましょう。 n nこのときに、肩が耳のほうに上がっていませんか？ n緊張すると、首も傾いています。 n首はまっすぐになっていますか？ n n nではもう一度、腕をあげますが、肩甲骨の外側を下におろすようなイメージで上げてみましょう。 n今度は耳との間が開きましたね。 n n nもし、肩と腕が一緒に動いていくなら、関節が正しく機能 していないので、これからピラティスで動かせるようにしていきましょう。
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