ピラティスをする環境をつくりましょうの目次
- ピラティスをする環境をつくりましょう 場所
- ピラティスをする環境を作りましょう マット
- ピラティスをする環境をつくりましょう 快適なウェア
- ピラティスをする環境を作りましょう 食事と水分補給
- ピラティスをする環境をつくりましょう ヘッドレスト
- ピラティスをする環境をつくりましょう 回数・頻度
- 体の声を聞きましょう 首
- 体の声を聞きましょう 膝と足首
- 体の声を聞きましょう 背中
- 体の声を聞きましょう 股関節
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ピラティスをする環境をつくりましょう 場所
n1週間に3回、居心地がよくて一人になれるところをみつけましょう。 n nもちろん自宅でもかまいません。 n nピラティス用のCDなども発売されています。 n静かな環境、心地よい音楽、できればアロマキャンドルもたいて雰囲気を楽しみましょう。 n n n集中力を高めるなら、ジンジャー、バジル、ペパーミント、ユーカリ、レモン、ローズマリーなど。 n心を安らかにしたいのなら、カモミール、ジャスミン、ラベンダーなどがオススメです。 n n nできる限りリラックスできることが大事です。 n n nでもそんな事情が許さない方はピラティスをやるときだけはちょっとお部屋を片付けましょう。そしてできる限り、居心地をよくしていきましょう。 n n nこんなことでも、ピラティスの効果をあげるのに一役買ってくれるんです。 n
ピラティスをする環境を作りましょう マット
nピラティスに向いているのはヨガマットより少し厚めの6ミリぐらいがいいでしょう。 n n nやわらかい床やじゅうたんの上でもマットはあったほうがいいですね。 n最近、都会ではヨガマットをファッションの一部にする人もいるほど、カラフルでいろんなマットがあります。もっとも、カラフルなのはマットケースだったりするのですが・・・ n n nスポーツ用品のお店や、デパート、オンラインショップなど、素材もデザインも豊富です。 n季節で色柄が変ったりするので見ているだけでも楽しくなります。
ピラティスをする環境をつくりましょう 快適なウェア
n快適なウェア n nまずは動きやすい服装を用意します。 n最初はTシャツにジャージーでもいいでしょう。ストッキングや体を締め付ける下着を着けたままピラティスをやってはいけません。 n n n気持ちよく、充実したエクササイズを行うためにもウェア選びは大切です。 n n忘れてならないのは必ず、【はだし】で行うようにしてくださいね。
ピラティスをする環境を作りましょう 食事と水分補給
nピラティス前には重い食事は避けて、 n nエクササイズ中は常に水分補給をするようにしましょう。
ピラティスをする環境をつくりましょう ヘッドレスト
nヘッドレスト n n初めてピラティスをする場合は、このヘッドレストがあるとかなり楽です。 nヘッドレストは頭を支えてくれるので、首を伸ばしてくれてリラックスしやすいのです。 nなければ、厚さ2.5センチの発泡スチロールを切って自分で作ってみましょう。 n
ピラティスをする環境をつくりましょう 回数・頻度
ピラティスをやる頻度・回数ですが、必ず毎日、というのはあまりよくありません。 n披露をつる時間がないからです。 n n n1週間に3度くらいがちょうどいいでしょう。できれば1日おきがなおいいです。 n n3日連続してやって3日休むのはよくありません。 n n nゆるやかな継続が体にいい結果をもたらします。
体の声を聞きましょう 首
nエクササイズをしていて、首が痛い場合は、起き上がるときに首を使わず、腹筋を使うようにしましょう。 n nまた、ヘッドレストを常に使用して、すぐに休めるようにしましょう。 n n頭を上げずにエクササイズしてもいいでしょう。
体の声を聞きましょう 膝と足首
n膝と足首が弱い場合、ひざまづいたりして腰から下の部分を使ったエクササイズをするときに注意しなければなりません。 n n n膝を伸ばしたり、曲げすぎもよくありません。 n股関節や足関節のクセがあるときに膝の痛みが出ることもあります。 n n nアライメント（カラダの中心をずらさないように意識すること）に特別に気をつけましょう。 n
体の声を聞きましょう 背中
nどんなスポーツでもエクササイズでも同じことですが、ピラティスも体調が悪いのに無理してやってはいけません。 n nリラックスするはずのピラティスが苦痛になってはいけないのです。 n nでもやっている最中にうまくいかない動作や傷みがあるならそれには原因があると思われます。 n n背中 n n背中に病気や怪我でもないのにエクササイズをして腰が痛むのなら、腹筋が正しくできていない可能 性があります。 n n nまだその動作に見合う腹筋ができていないのかもしれませんね。 nそうしたら、1段階やさしいレベルのエクササイズに切り替えましょう。 n n nマットの上に寝て行うエクササイズは体全体を下から支えているため、背中にとってもっとも安全なエクササイズといえます。 n n n背中をそらせたり、転がったり、ねじるエクササイズは背中の悪い人にはきつい運動になります。
体の声を聞きましょう 股関節
n普段、どこも悪くないのに、エクササイズをして、足を上に上げたときに股関節に痛みを感じるときは足をまっすぐに伸ばすのはなく、膝を軽くまげてエクササイズしてみましょう。
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