HOME >> ピラティスを始める前に >> ピラティスエサソ サイズ ３つの基礎 C-カーブ
nC-カーブ n nC-カーブは最も基本となる、ピラティスのエクササイズです。 n恥骨を動かして骨盤と背骨のゆがみを直すのです。 n n nまずはインプリンティングであお向けに寝て、膝を曲げます。角度は９０度くらいがいいでしょう。 n n n両手を腰骨の上に置いて、ゆっくりと息を吸います。このときからだのどこにも力を入れないようにします。次に息をゆっくりはきながら、恥骨だけを持ち上げます。 n次に息を吸いながら、恥骨を元の位置に戻します。 n恥骨を天井から引っ張られるようにイメージするとわかりやすいかもしれません。 n恥骨を上げるとき背骨の椎骨が開き、元に戻すときに閉じるように感じればいうことはありません。 n n nこれが無意識にでもできるようにまで、何回でも練習しましょう。 n nぜったいできるようになりますから、あきらめないで！ n
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