ピラティスをやってみようの目次
- ペルヴィック・ティルトで体のチェック
- チェック・チェック・チェック
- 10回で感じること
- 最初のメニュー
- ペルヴィック・ティルト
- スモール・ヒップ・ロール
- チェスト・リフト
- オブリークス・リーチ
- チェスト・オープナー
- アーム・スプリット
- アーム・スプリット
- アウター・サイ・リフト
- インナー・サイ・リフト
- ハムストリングス・リフト
- アロー
- レスト・ポジション
- ハムストリングス・ストレッチ
- クワドリセップス・ストレッチ
- バトック・ストレッチ
- 20回で目に見えること
- レベル2のメニュー
- サイド・トゥ・サイド
- ロール・ダウン
- シングル・レッグ・サークル
- ローリング・ライク・ア・ボール
- ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチ
- シングル・レッグ・ストレッチ
- スパイン・ストレッチ・フォワーズ
- ソ ー
- スパイン・ツイスト
- プランク
- リバース・プランク
- シール
- 30回で体はどう変化する？
- 30回で心はどう変化する"
- レベル3のプログラムをやる前に
- 30回のエクササイズメニュー
- ハンドレッド
- ロール・アップ
- ダブル・レッグ・ストレッチ
- ビギナーズ・クリスクロス
- コークスクリュー
- サイド・キック
- シングル・レッグ・キック
- ダブル・レッグ・キック
- お腹回りやウエストに効く
- ももの外側に効果
- ももの内側の引き締め
- ももの裏を引き締める
- 脚のラインを整えるエクササイズ
- 血行促進に効果
- 肩こり、首、背中のこりに効く
- 肩を安定させる
- 股関節に効果あり
- 上半身を鍛える
- 脊柱の柔軟性に効果あり
- 背中を鍛え、首筋を美しくさせる
- まずはブリージングをオフィスで
- 上半身のこりをとる
- 腹斜筋にはたらきかけるエクササイズ
- 下半身に働きかけるエクササイズです。
- 胸部のこりをほぐす
- 肩こりにきくエクササイズ
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ピラティスを体験するとどうなるの？
nピラティスを体験するとどうなるの？ n nまず、いきなり、ピラティスが今、旬ではやってるから自分もしよう。 nスタジオに行こう。 nDVDを買って自宅ではじめよう！と思うのもいいですが、 n n n他のエクササイズやジョギングなどとは効果もやり方も全然違う、というところを理解してからはじめたほうがいいと思います。 n n nというのは、ピラティスのことを知れば知るほど、体の芯から鍛えるということの素晴らしさがわかってくるからです。 n n nそしてピラティスはからだの再教育という言葉を理解した上ではじめれば、効果も全然違ってくるはず。 n n nエクササイズをはじめる前に、一度、勉強してみましょう。 n n nそうすると、不思議なことにまだ、エクササイズを始めていないのに、姿勢がよくなってきます。 nこれはとっても不思議だ。 n n nそして気づくと、骨盤低筋をしめている自分に気づきます。 nそんな感じで体がすでに反応し始めるのです。 n nピラティスって不思議だ・・・ n始める前から効果がある。 n
目に見える変化
n nピラティスによる目に見える変化としては、 n n日常に立ったり座ったりする単純な動作がきれいになる。姿勢がよくなる。 n体が柔らかくなり、前にかかがんでもお腹が邪魔にならなくなる。 n n n後ろにしなやかに体がそるようになる。遠いところに手がとどくようになります。 n n n服のサイズが一つ小さくなります。 n n nただ、劇的に10キロやせるとか20キロやせるとかということはないですね。 n n体の奥の筋肉が鍛えられて、内臓を取り巻いていた脂肪が筋肉にだんだん変わっていくので、すっきりとした外観になります。 n
目に見えない変化
目に見えない変化・・・内面的なこと n nピラティスは体の再教育なので、私たちの体の中の歪みが矯正されてくると、腰痛や、肩こりが治ってきます。 n n nエクササイズを通じて心と体のつながりが非常に大切だということがわかり、体が開放されると、心も癒されていくのです。 n n nまた、正しいブリージングができるようになると、酸素が体にゆきわたり、脳も活性化して、頭もよくなっていきます。 n n nたとえば、映画を観てて俳優の名前が出てこなかったり、きのう何を食べたか忘れてしまったりすることもなくなってくるということですね。 n n nそしてそして、骨盤低筋をしめることにより、セックスライフも充実し、お肌もぴかぴかになります。 nそれによってより一層幸福になれるというわけですね。
人体筋肉図 前面
人体筋肉図 前面 n n
人体筋肉図 背面
人体筋肉図 背面 n n
■「ピラティスをやってみよう」に関する情報のジャンル別の目次です
違いを感じる10回 [19]
- ペルヴィック・ティルトで体のチェック
- チェック・チェック・チェック
- 10回で感じること
- 最初のメニュー
- ペルヴィック・ティルト
- スモール・ヒップ・ロール
- チェスト・リフト
- オブリークス・リーチ
- チェスト・オープナー
- アーム・スプリット
- アーム・スプリット
- アウター・サイ・リフト
- インナー・サイ・リフト
- ハムストリングス・リフト
- アロー
- レスト・ポジション
- ハムストリングス・ストレッチ
- クワドリセップス・ストレッチ
- バトック・ストレッチ
目に見える20回 [14]
- 20回で目に見えること
- レベル2のメニュー
- サイド・トゥ・サイド
- ロール・ダウン
- シングル・レッグ・サークル
- ローリング・ライク・ア・ボール
- ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチ
- シングル・レッグ・ストレッチ
- スパイン・ストレッチ・フォワーズ
- ソ ー
- スパイン・ツイスト
- プランク
- リバース・プランク
- シール
生まれ変わる30回 [12]
- 30回で体はどう変化する？
- 30回で心はどう変化する"
- レベル3のプログラムをやる前に
- 30回のエクササイズメニュー
- ハンドレッド
- ロール・アップ
- ダブル・レッグ・ストレッチ
- ビギナーズ・クリスクロス
- コークスクリュー
- サイド・キック
- シングル・レッグ・キック
- ダブル・レッグ・キック
パーツ別ピラティス [12]
- お腹回りやウエストに効く
- ももの外側に効果
- ももの内側の引き締め
- ももの裏を引き締める
- 脚のラインを整えるエクササイズ
- 血行促進に効果
- 肩こり、首、背中のこりに効く
- 肩を安定させる
- 股関節に効果あり
- 上半身を鍛える
- 脊柱の柔軟性に効果あり
- 背中を鍛え、首筋を美しくさせる
ピラティスを会社で簡単に [6]
ピラティスのすばらしさを伝えたい！
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 ピラティスへようこそ！ピラティスの歴史ピラティスの効果ピラティスの６つの原理ピラティスとヨガ |
ピラティス環境作りピラティスを始める前にピラティスで何が変わる？ピラティスで体の声を聞くピラティスを会社で簡単に |
ココに効く！パーツ別ピラティスエクササイズ！
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お腹回りやウェストに効くももの外側に効果ももの内側の引き締めももの裏に効く！脚のラインを整える |
血行促進に効果肩こり、首、背中のこりに肩の安定させる股関節に効果あり上半身を鍛える |
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