HOME >> 違いを感じる10回 >> ペルヴィック・ティルトで体のチェック
では早速エクササイズをはじめましょう。 n nその前に、このエクササイズをして、もう一度自己チェックしましょう。 n nペルヴィック・ティルト n n1．仰向けに寝て、ひざは直角に折り曲げます。 n上から見たときに、坐骨、ひざ、かかと、親指が1直線になるように整えて、手の平を下に向けて、腕を体の脇に伸ばします。 nこの姿勢で、ゆっくブリージングします。 n n n2．息を口から吐きながら、堆骨をひとつひとつ床からはがすように背中を上げていきます。 nそして骨盤を斜め上にカールアップさせます。 n腹筋は常に引き締めたまま無理せずにカールアップしましょう。 n n n3.カールアップしたまま、息を吸います。 n n n4.骨盤低筋を意識して腹筋を中から引き締め、息を吐きながら、堆骨をカールダウンさせましょう。 n尾骨は最後にマットに戻しましょう。 n n n参考文献 ピラーティス 著者：ジェニファー・ダフトン ／薮中久美子 （ネコ・パブリッシング）
・ペルヴィック・ティルトで体のチェック
・チェック・チェック・チェック
・10回で感じること
・最初のメニュー
・ペルヴィック・ティルト
・スモール・ヒップ・ロール
・チェスト・リフト
・オブリークス・リーチ
・チェスト・オープナー
・アーム・スプリット
・アーム・スプリット
・アウター・サイ・リフト
・インナー・サイ・リフト
・ハムストリングス・リフト
・アロー
・レスト・ポジション
・ハムストリングス・ストレッチ
・クワドリセップス・ストレッチ
・バトック・ストレッチ
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