ピラティスしようよ！東京発ピラティス情報de心と体の美をGET

最初のメニュー

最初のピラティスエクササイズ・プログラム n n１.ペルヴィック・ティルト n２.スモール・ヒップ・ロール n３.チェストリフト n n n４.オブリークス・リーチ n５.チェストー・オープナー n６.アーム・スプリット n n n７.アウター・サイ・リフト n８.インナー・サイ・リフト n９.ハムストリングス・リフト n10.アロー n n nこのメニューを、普段から良く運動している人なら3回ずつ、まったく運動していない人は10回以上やってみましょう。 n n慣れてきて、動きが理解できたら、１〜10を区切らず、流れるような動きでやってみましょう。 n n nブリージングで息を吐くときには必ず、腹筋を奥まで引き締めながら行うようにしましょうね。 n書いていないときもありますが、これは基本ですから絶対忘れないでね。 n n nそうなればあなたももう、初心者ではありません！ n n次の違いが目に見える段階に進みましょう！