HOME >> 違いを感じる10回 >> スモール・ヒップ・ロール
nスモール・ヒップ・ロール n n��ニュートラル・スパインの形をとります。（流れるような動きが重要なので、ペルヴィック・ティルトの姿勢からそのまま移るのがよい） n n n��息を吸い、両膝を右に倒します。左手で軽く腰を抑えて、ヒップが床から上がらないよう、気をつけて。 n n n�Ｂ�を吐き、（息を吐くときはいつも骨盤低筋を引き締めるように）ひざを中央に戻します。 n n n�ぢ�を吸いながら、今度はひざを左に倒します。右手で軽く腰を押さえます。 n n n�ヂ�を吐きながら、ひざを中央に戻します。 n n n��-�イ鮑険Α△修譴召�10回ずつやります。 n nここに効く！ n n腹筋 nももの前面の筋肉（大腿四頭筋）を伸ばす n肩こり、首のこりにきく n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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