HOME >> 違いを感じる10回 >> ペルヴィック・ティルト
nペルヴィック・ティルト n n�ゞ銚�けに寝て、ニュートラル・スパインの姿勢を取り、あごを引き、息を吸います。 n n n�∧�筋を体の奥から引き締めて、息を吐きながら、つい骨をひとつひとつはがしていくように、骨盤をカールアップします。 n足の裏をしっかりとマットにつけている要注意します。 n n n��そのままの姿勢が静止して、息を吸い、腕を天井に向かってあげ、バンザイを寝たまましているような形にします。 n脊柱をまっすぐに伸ばしていることを強く意識することが重要です。 n n n�ぢ�を吐きながら、脊柱をカールダウンさせます。脊柱がマットに溶け込んでいくイメージを持ちましょう。 n n n�ヂ�を吸いながら、腕を元の場所に下ろします。 n n n�△�ら�イ�6-10回繰り返します。 n nここに効く！ n n腹筋 n姿勢がよくなる n背中と首の緊張がとれる n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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