nチェスト・リフト n n��ニュートラル・スパインの位置から、ひじを曲げ、両手の指を組んで頭の後ろにおきます。 nひじは軽く張り、息を吸います。 n n n��息を吐きながら、軽くあごをひいて、首の後ろを伸ばしてから頭と肩を起こします。 nこのとき、肩が前に丸くならないよう、肩甲骨は後ろにしっかりと引いておきましょう。 n息を吸って、静止します。 n n n�Ｊ�筋を奥から意識しながら息を吐きつつ、頭と肩をマットに戻します。 n nここに効く！ n腹筋 n肩の安定 n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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