HOME >> 違いを感じる10回 >> アウター・サイ・リフト
nアウター・サイ・リフト n n�，泙辰垢芦８�きに寝た状態から、下の足を前方に曲げ、からだを支えます。 n上になっているほうの足を伸ばして、息を吸います。 n n n��息を吐きながら、上のほうの足を床から放し、なるべく遠くに伸ばします。足は上にはあげず、床と平行な感覚を持って。 nつま先は伸ばさずにかかとで押しだすようなイメージで。 n n n�Ｂ�を吸いながら、上げていた足を下ろします。 n体のアライメントがくずれるとこのエクササイズは役立ちません。 n n難しかったら、壁に背中をつけて腰と足で作るアライメントがくずれないよう気をつけましょう。 n n nここに効く！ n n脚全体の筋肉を鍛える nおしりの筋肉を鍛える n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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