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nインナー・サイ・リフト n n��アウター・サイ・リフトのまっすぐに寝た状態から、上側の脚をまっすぐに前に伸ばします。 n腰骨の位置がずれないよう注意して、息を吸います。 n n n��息を吐きながら、下の脚を体から遠くにあげて伸ばします。脚は床と平行になるような感じで、15センチくらいですね。押し出すようにします。 n n n�Ｂ�を吸いながら、上げている足を下ろして最初の姿勢に戻ります。 n足の力は抜いたまま、方や首にも力が入らないよう注意します。上半身もうごかさないで！ n片側6-10回繰り返します。 n nここに効く！ n nももの内側の筋肉の引き締め n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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