nアロー n n�．泪奪箸両紊砲Δ弔屬擦某欧泙后�ヘッドレストがあれば用いると便利です。 nヘッドレストの上におでこを乗せ、からだがまっすぐになるようにします。 n n手のひらは上に向け、からだに自然につけます。 nからだをなるべく伸ばした気持ちで息を吸います。 n n n��息を吐きながら、腹筋を奥から引き締めながら、手のひらを上に向かってあげます。 n肩が腰に向かって引っ張られるような気持ちで胸骨、頭、肩をマットから上げ、3つ数えます。 n自分のからだが1本の矢になったつもりで、頭も前に押し出し、脊柱を伸ばします。 n n n�´△�6-10回繰り返します。 n n nここに効く！ n n背中の筋肉を鍛え、腰痛が緩和される n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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