HOME >> 違いを感じる10回 >> ハムストリングス・ストレッチ
nハムストリングス・ストレッチ n n�ゞ銚�けになって、ニュートラル・スパインの姿勢になります。 n nそこから片方の足を曲げたまま上げて、もう一方の膝に足首を乗せます。尾骨がマットについていることを確認して、息を吸います。 n手は軽ももの裏側に当て支えます。 n n n��息を吐きながら、上げている足を両手で支えながら、天井に向かってまっすぐ上げます。 n脚首は曲げて、かかとが足の裏が天井を向くようにしましょう。この姿勢で30秒キープしながら、呼吸を繰り返します。 n n n��もう一方の足でも同様にエクササイズします。 n nベルトを使って脚をあげていく方法もあり、これだとかなり楽に脚を伸ばすことができますね。 n nここに効く！ n nハムストリングスの（ももの裏側の筋肉の総称）を伸ばす n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n n n
« 一つ前のエントリーへ | ＴＯＰへ | 次のエントリーへ »
・ペルヴィック・ティルトで体のチェック
・チェック・チェック・チェック
・10回で感じること
・最初のメニュー
・ペルヴィック・ティルト
・スモール・ヒップ・ロール
・チェスト・リフト
・オブリークス・リーチ
・チェスト・オープナー
・アーム・スプリット
・アーム・スプリット
・アウター・サイ・リフト
・インナー・サイ・リフト
・ハムストリングス・リフト
・アロー
・レスト・ポジション
・ハムストリングス・ストレッチ
・クワドリセップス・ストレッチ
・バトック・ストレッチ
このエントリーのトラックバックURL:
http://fuminsyou.erunser.com/cgi/mt/mt-tb.cgi/336
 |
|
 ピラティスへようこそ！ピラティスの歴史ピラティスの効果ピラティスの６つの原理ピラティスとヨガ |
ピラティス環境作りピラティスを始める前にピラティスで何が変わる？ピラティスで体の声を聞くピラティスを会社で簡単に |
|
|
|
お腹回りやウェストに効くももの外側に効果ももの内側の引き締めももの裏に効く！脚のラインを整える |
血行促進に効果肩こり、首、背中のこりに肩の安定させる股関節に効果あり上半身を鍛える |
|
ピラティスをオフィスでカンタンに｜ボディーチェック｜どんな人に向いている？ |