HOME >> 違いを感じる10回 >> クワドリセップス・ストレッチ
nクワドリセップス・ストレッチ n n��アウター・サイ・リフトのはじめの姿勢になって横向きに寝ます。 n前に曲げた足はなるべく胸に近づけるようにしましょう。 nそして姿勢が整ったら、上にある脚を後ろにまげて、上にある腕を伸ばして、その足首をつかみ、息を吸います。 n n n��息を吐きながら、つかんだ足をお尻の方向へ引っ張りながら、膝を後ろへ運んでいきます。 nももの前の大腿四頭筋が気もちよく引き伸ばされるのを感じたら、30秒間そのまま呼吸します。もちろん、奥の腹筋は常に力をいれたままです。 n n n��もう一方の足でも同じストレッチをします n n nここに効く！ n nもｊもの前面（大腿四頭筋）を伸ばす n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n n
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