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サイド・トゥ・サイド
①ベルヴィック・キルトの姿勢から、仰向けに寝たまま、腕は真横に開いて手のひらは床に向けましょう。
真横からみたら、体とあげているももが90度くらいに見えるよう、キープします。
背骨をまっすぐに伸ばしていることを意識して、息を吸いまた腹筋を引き締めながら息を吐きます。
②引き続き、息をすいながら、まず、膝を左に倒しつつ、頭は右側に向けましょう。このとき肩甲骨はマットにつけたままということを忘れないで。
③息を吐きながら、膝と頭を元の真ん中に戻しましょう。腹筋はしめたままです。
④息を吸いながら、今度は右側に膝を倒しましょう。頭は左に向くのでしたね。
⑤息を吐きながら膝と頭を中央に戻します。 片脚５回合計１０回繰り返します。
このエクササイズのポイントは肩甲骨を常にマットにつけておくこと。そして、首を縮めないことです。
脚をそのままマットにつけ、肩幅に開き、手は頭の下におき、チェスト・リフトに移ります。
ここに効く！
腹筋
ウェストラインがすっきり
脊柱が柔軟に
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