ロール・ダウン
nロール・ダウン n nこれまでに n��ペルヴィック・ティルト n��サイド・トゥ・サイド n��チェスト・リフト n��オブリークス・リーチ n��チェスト・オープナー n��アーム・スプリット nとエクササイズしてきました。次はロール・ダウンです。 n n n��アーム・スプリットの姿勢からマットの上に背筋を伸ばして、座りましょう。膝を曲げて、足の裏でしっかりマットを押付けます。 n手をももの裏に回してひじを張り息を吸います。 n n n��息を吐きながら、少し後ろに倒れていきます。肩に力が入らないよう注意して、腰をマットに近づけ、 nCの形のまま、ロールダウンしていきます。息を吸いながらこのままCの形をキープします。 n n n�Ｂ�を吐きながら堆骨をひとつずつ起こしていきます。肩が腰の上に来るまでCの形のままで起こします。 n n n�ぢ�を吸いながら、元の姿勢に戻します。 n n3-5回繰り返します。 nこのままマットの上に仰向けに体を倒し、腕は体の横に置いて、シングル・レッグ・サークルに移行しましょう。 n nここに効く！ n n腹筋 n背中の筋肉を伸ばす n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
