シングル・レッグ・サークル
nシングル・レッグ・サークル n n��ニュートラル・スパインの形から膝を直角に曲げ、片脚を上げます。天井からつま先をつられているような感じです。 n手のひらでマットを押し支えたらいいでしょう。 n nこのとき、首が伸び、肩甲骨が下に下がっていることを確認しましょう。 n膝を外側に向けます。 n n n��息を吸いながら、左脚を上げているときは右側に少し倒します。 n n n�Ｂ�を吐きながら、胸と腰のラインの上で、円をえがくように回しましょう。 n n n�ぢ�を吐き続けながら、左脚を左上の方向にもっていきます。 n n n�イ泙世泙逝�を吐きながら脚を最初の位置にまっすぐに戻します。 n n n��今度は逆回りです。息を吸いながら、左脚を左上方向に倒し、吐きながらさっきと反対に回して中央に持ってきます。 n nこれを1セットで５回。脚を変えて５回やります。 n n nこのエクササイズができるようになったら、徐々に描く円の大きさを大きくしていきましょう。 nまた、支えているほうの脚はのばしたままおこなってもいいですね。 n nここに効く！ n n股関節をラクに動かせるようになる nももの内側の強化 n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n n
