HOME >> 目に見える20回 >> ローリング・ライク・ア・ボール
nローリング・ライク・ア・ボール n n読んで字のごとく、直訳すれば「転がるボールのように」動くエクササイズです。 n n n�ゝ咾呂修蹐┐董▲泪奪箸砲弔院�膝を曲げて左右の手で足首を押さえ、ひじを張ります。 n形ができたら、脚をマットから少し離して膝も離しましょう。 n n息を吸いながら、体をボールのように丸め肩甲骨がマットに当たるまで、後ろに転がります。 n堆骨が一個一個マットについていくのを感じましょう。 n最後はお尻が上を向きます。 n n n��息を吐きながら奥の腹筋を使って起き上がり体はボールのまま最初の姿勢に戻ります。 n n nこのエクササイズはいきなりやるととても難しそうですが、徐々に腹筋が強くなるとできるようになるでしょう。 n n難しかったら両手を膝の下に入れてやってみてはどうでしょう。 n nここに効く！ n n腹筋の強化 n背骨のマッサージ n n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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