HOME >> 目に見える20回 >> シングル・レッグ・ストレッチ
nシングル・レッグ・ストレッチ n n��ニュートラル・スパインの姿勢をとります。 n横から見て、膝から下が床と平行になるよう膝を曲げます。 n nまず、左脚に両手を置き、右手を膝の内側、左手をむこうずねの外側に当てましょう。 nそのままの姿勢で息を吸い、息を吐きながら、脊柱を長く伸ばすイメージを頭に思い描いて。 n n n��息を吸い、腹筋で起き上がるように肩甲骨を下に下げたまま頭と肩を起こします。 n n n�Ｂ�を吐きながら右足を斜め４５度の角度で伸ばしましょう。 n n n�て溝里鬚困蕕気覆い茲Δ砲靴董�息を吐きながら、右脚と左脚を入れ替えます。 n息を吐くたびに脚を入れ替えます。このとき、息を吸うのは軽くでいいです。（珍しいですね。） n n両足を1セットで6-10回ずつ繰り返します。 n nここに効く！ n n腹筋 nももの内側を鍛える nウエストラインがすっきり n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n
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