ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチ
nビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチ n nボールのように転がるエクササイズはどうでした？ nこれが堆骨を一つ一つ起こせるようになると、かなり腹筋の力がついたということですね。 n nではそのまま、このエクササイズに移行しましょう。 n n��ニュートラル・スパインの形から、膝を90度に曲げ、太ももと床も90度になるようにしておきます。 n n頭の後ろに手を回し、指を組んでそのまま頭をマットにつけます。 n息を吸って脊柱を伸ばしましょう。そして息を吐きながら、肩と頭を起こしていきます。 nこのときも腹筋を奥からしめたままです。肩甲骨も下げたまま！ n n n��息を吐き続けながら、両脚を天井に向かってつま先まで伸ばします。 n n n�Ｂ�を吸って、もう一度膝を曲げます。 n n n�ぢ�を吐きながら、頭をマットに戻します。 n6-10回繰り返します。 n n nだんだんときつくなってきました。これでビギナーズだって！！ nついていけるかな？？ n nここに効く！ n n腹筋！腹筋！ n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
