HOME >> 目に見える20回 >> スパイン・ストレッチ・フォワーズ
nスパイン・ストレッチ・フォワーズ n n�’惷擇鮨�ばして座り、脚を腰の幅に開きつま先は上に向けます。腕を前に出し、手のひらは下に向け、指もピンと張ります。 n息を吸って、脊柱を伸ばします。肩甲骨は前に丸まらないように常に下にさげるように。 n n n��息を吐きながら徐々に脊柱を丸めて前に倒し、Cの字を意識してえがくようにしましょう。 nこのとき、強く腹筋を奥から引き締めます。 n n n��Cの形になったまま、息を吸い、息を吐きながら背中を伸ばしていきます。このとき、堆骨を一つ一つ順番に起こしていきます。 n n息を吐くときに腹筋を強く意識して腰と背骨が1直線になるように腰がからだを動かしているという意識を持つとわかりやすいかもしれません。 n n nここに効く！ n n腹筋 n腰を伸ばす nハムストリングスを伸ばす n脊柱が柔軟になる n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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