ソ ー
nソ ー n n�’惷擇鬚圓鵑反�ばして座ります。脚をハサミのように開き、つま先は上を向けます。 n４５度くらいの角度でいいです。 n腕は真横に手のひらを下に向けてあげます。指はぴんと張らなくてもいいです。自然な感じで。 n n n��息を吸いながら、ゆっくり胸椎からからだをひねっていきます。骨盤は動かさないように注意しながら腕は胸の動きについてくる感じでしょうか。 n左に回ったら、右手がちょうど、左脚の上にくるよう、脊椎を回しましょう。 n n n�Ｂ�を吐き、Cカーブの形を取りながら背骨をゆっくり前に倒します。右手の指が左脚の指にさわるように動かしましょう。 n n n�ぢ�を吸い、体を回したまま、堆骨を一つ一つ起こしていき、もとの姿勢に戻します。 n体を起こしながら、腕を肩の高さに上げ、床と平行にします。 n n n�ヂ�を吐き、ウエストから体をひねり、一番最初の姿勢に戻ります。 n片側3-5回ずつ繰り返します。 n n n「saw」ソ ーという「のこぎり」のことです。 n右手の小指が左脚の小指を切り落とすようなイメージでsawというのだそうです。 nちょっと日本人にはわかりづらい比喩ですね。（SAWといえばあの怖い映画しか思い浮かばない） n n nここに効く！ n nウェスト、腰、ももの後ろ側を伸ばす n体をひねりやすくなる（動きやすくなるということ） n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
