スパイン・ツイスト
nスパイン・ツイスト n n�’惷擇鬟團鵑反�ばして、座り、脚はももから閉じ、かかとをつけて、つま先は上に向けましょう。 n両腕は横に床と平行になるように上げて手のひらは下に向けます。 n息を吸って脊柱を長く伸ばしましょう。 n n n��息を吐きながら、片側に体をひねっていきますが、このとき、腰を動かさないようにします。 n最後に短く、2回息をフッフッと息を吐ききります。 n n n�Ｂ�を吸いながら、�，慮気了兩�に戻ります。 n n n�ぢ�を吐き、体を反対方向にひねり、同じように、2回短く息を吐ききり、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。 n n両足をくっつけたままするのが難しい場合は最初は少し脚を広げてやるのもいいでしょう。 n徐々にくっつけつことができるようになればいいのです。 n左右の脚を交互に5回ずつ繰り返します。 n nここに効く！ n n脊柱を伸ばすので身長が高くなる n脚のうらの筋肉を伸ばす nウエストラインがキュッとなる n肺がきれいになる n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n n
