プランク
nプランク n n※スパイン・ツイスト→アウター・サイ・リフト→インナー・サイ・リフト→アロー→プランクと進みましょう。 n n「プランク」とは分厚い板のことです。 n n n�．泪奪箸忙佑弔鵑个い砲覆蠅泙后�手は肩の真下で腕はまっすぐに伸ばしますが、つっぱらないように気をつけて。 n膝は腰の幅に開きます。 n n n�∧匍咾鮓紊蹐某�ばし、足の指を床につけて脚をまっすぐに伸ばします。 n n n��もう一方の脚も同様に伸ばします。このときに両脚の内側をぴたっとくっつけましょう。 n両方の足の指で体重をしっかりと支え、絶えず腹筋を引き締め、脊柱を伸ばします。 nそして、横から見たときに、体が一枚の板にみえるようにまっすぐに背中、お腹、脚を伸ばします。 n n頭のてっぺんから脚のかかとまで、一本の線になってますか？ nその姿勢で、2回から4回呼吸をします。膝を曲げて休み、また繰り返します。全部で3回エクササイズしましょう。 n n nこのエクササイズは手の力が足りない人にはきついです。出来ない場合は膝をついてやり、 n膝から頭までが1直線になるようにしましょう。鏡でチェックするのがいいですね。 n nここに効く！ n n体全体の引き締め効果 n上半身の体力がつく n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
