nリバース・プランク n n読んで字のごとく、プランクの裏向けです。 n n�．泪奪箸貿惷擇鮨�ばして座り、脚が内側をくっつけて伸ばします。つま先は伸ばします。 n手は指先を脚のほうに向けて肩幅に開き、体の後ろにおきます。そして息を吸います。 n n n��息を吐きながら、腰を突き上げていきます。肩から足先まで1直線になるようにプランクの裏向けになった形になります。 n nそして2-4呼吸行い、腰をおろして休憩し、あと2回繰り返します。 n決して肩があがらないよう、肩甲骨は常に下げる意識を持ってエクササイズしましょう。 n n nゆっくり腰をおろし、�，了兩�に戻り、マットの前のほうに移動してシールの準備に入りましょう。 n n nここに効く！ n n腹筋！ nお尻とももの引き締め n腕の筋肉の強化 n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
« 一つ前のエントリーへ | ＴＯＰへ | 次のエントリーへ »
・20回で目に見えること
・レベル2のメニュー
・サイド・トゥ・サイド
・ロール・ダウン
・シングル・レッグ・サークル
・ローリング・ライク・ア・ボール
・ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチ
・シングル・レッグ・ストレッチ
・スパイン・ストレッチ・フォワーズ
・ソ ー
・スパイン・ツイスト
・プランク
・リバース・プランク
・シール
このエントリーのトラックバックURL:
http://fuminsyou.erunser.com/cgi/mt/mt-tb.cgi/351
 |
|
 ピラティスへようこそ！ピラティスの歴史ピラティスの効果ピラティスの６つの原理ピラティスとヨガ |
ピラティス環境作りピラティスを始める前にピラティスで何が変わる？ピラティスで体の声を聞くピラティスを会社で簡単に |
|
|
|
お腹回りやウェストに効くももの外側に効果ももの内側の引き締めももの裏に効く！脚のラインを整える |
血行促進に効果肩こり、首、背中のこりに肩の安定させる股関節に効果あり上半身を鍛える |
|
ピラティスをオフィスでカンタンに｜ボディーチェック｜どんな人に向いている？ |