シール�．泪奪箸料以�に座り、休めの姿勢から腕を脚の間に入れ、左手は左脚の足首を包み込み、右手も同様にします。背中を丸めて脚を浮かし、尾骨でバランスをとります。��息を吸います。そして堆骨が一つ一つマットにつくように後ろにゆっくりなめらかに転がります。肩甲骨まで転がったら、かかとを3回打ちましょう。�Ｂ�を吐き、腹筋を使いながら、�，療召�る前の状態に戻ります。戻ったら、かかとを3回打ちます。5-10回転がります。かかとを打つのが難しい場合はしばらく打たないままやってみましょう。筋力がついてきてから打てばいいのです。さあ、これでレベル2のエクササイズが終わりました。違いは目にみえるようになったかな？ここに効く！脊柱の柔軟性を高める、マッサージになる腹筋！クールダウンのエクササイズになる※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから
・20回で目に見えること
・レベル2のメニュー
・サイド・トゥ・サイド
・ロール・ダウン
・シングル・レッグ・サークル
・ローリング・ライク・ア・ボール
・ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチ
・シングル・レッグ・ストレッチ
・スパイン・ストレッチ・フォワーズ
・ソ ー
・スパイン・ツイスト
・プランク
・リバース・プランク
・シール
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