コークスクリュー
n※ビギナーズ・クリスクロス→スパイン・ストレッチ→ソ ー→スパイン・ツイストからコークスクリューに移りましょう。 n n�ゞ銚�けに寝て、腕は体の脇にぴったり寄せておきます。肩甲骨と肩全体をマットにつけて安定しておきます。 n両脚はそろえて、まっすぐ天井に向かってあげます。足首は少し、外に向けます。 n n n�△發發瞭眤Δ卜呂鯑�れて、息を吸いながら、両脚を左に傾け、息を吐きながら７０度くらいに脚をおろして弧を描くようにセンターの位置に戻します。 n n n�Ｂ�を吐き続けながら、右側に弧を描くように両脚を動かし、元の９０度の位置に戻します。 n上から見ると、脚が円を描いているように見えます。 n n n�ずＥ戮和�を吸いながら右側に脚を倒し息を吐きながら、反対向きに弧をえがくように脚を動かします。 n片側５回転ずつ行います。 n最初は小さな円弧ではじめ、慣れてきたら、大きな円弧をかけるよう脚の動きを大きくしていきましょう。 n nここに効く！ n n腹筋！ nももの内側の引き締め（美脚効果） n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
