nコークスクリューからサイド・キックに移りましょう。 n n�ゞ銚�けに寝たときと同じように、体が一直線になるよう、横向きに寝ます。 n片手は頭を支えますが、ひじも1直線になっているよう注意します。空いている手は体の前にひじを曲げて起きます。 n nその姿勢ができたら、少し、両脚を前にずらして、上からみて、軽く「く」の字になるようにします。 n n n��息を吸いながら、上の脚を前方へ静かに出して静止します。 n n n�Ｂ�を吐きながら、腹筋を引き締めながら、上の脚を後ろに運んでいきます。 n脚は振り子をイメージしますが、足につられて、上半身がぶれないよう気をつけます。 n n n片脚１０回ずつ繰り返します。 n nここに効く！ n nおしりが引き締まる！ n脚の形がきれいになる！ n n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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