HOME >> 生まれ変わる30回 >> ダブル・レッグ・キック
ダブル・レッグ・キック�，Δ弔屬擦砲泙辰垢或欧董�顔は横に向けます。両腕を背中に回し、指を組みます。息を吸います。体を頭のてっぺんから足先まで長く引き伸ばし、息を吐きます。��息を吸って、吐きながら両脚を膝からおってかかとでお尻にむかって３回蹴り上げます。�Ｂ�を吸い、両腕を後ろに引き上体を起こします。�ぢ�を吐きながら、体をマットにおろし、反対側を向いて寝ます。��-�い鬘飢鵑困跳�り返します。このあと、プランク→リバース・プランク→シールとエクササイズを移していき、３０回が終わります。ここに効く！背中の強化ももの裏の強化お尻の筋肉の引き締め※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから
・30回で体はどう変化する？
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