ハンドレッド
チェスト・リフトの後に行います。
①仰向けに寝て、ももを床から90度、膝から下は床と水平になるよう両脚を上げます。
②息を吸います。頭と肩を上げます。首に力はいれず、肩甲骨は常に背中におろすイメージで。
③腹筋をさらに引き締めながら、脚を上にまっすぐ伸ばします。
真上ではなく少しそうですね。80度くらいの感じがいいです。
④肩甲骨から腕を上下にリズムに乗って動かします。息を吸いながら5回。吐きながら5回で1セットを10セットします。
10回×10セットで100回の腕のトレーニングです。だからハンドレッドなんですね。これはわからいやすいネーミングです。
膝を曲げて胸に近づけてから脚を下ろし、頭と肩をゆっくりマットにおろして、ロール・アップの運動に入る準備です。
はじめは100回は無理かもしれませんから、50回くらいからだんだん増やしていきましょう。
脚もまっすぐにするのが無理なら、少し曲げてスタートしましょう。
ここに効く！
腹筋に最強に効く
肩甲骨周辺の筋肉を強化
血行促進
スタミナがつく
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・30回で体はどう変化する？
・30回で心はどう変化する？
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