ハンドレッド
nハンドレッド n n※チェスト・リフトの後に行います。 n n�ゞ銚�けに寝て、ももを床から90度、膝から下は床と水平になるよう両脚を上げます。 n n n��息を吸います。頭と肩を上げます。首に力はいれず、肩甲骨は常に背中におろすイメージで。 n n n�Ｊ�筋をさらに引き締めながら、脚を上にまっすぐ伸ばします。 n真上ではなく少しそうですね。80度くらいの感じがいいです。 n n n�じ�甲骨から腕を上下にリズムに乗って動かします。息を吸いながら5回。吐きながら5回で1セットを10セットします。 n n10回×10セットで100回の腕のトレーニングです。だからハンドレッドなんですね。 nわかりやすいネーミングです。 n n膝を曲げて胸に近づけてから脚を下ろし、頭と肩をゆっくりマットにおろして、ロール・アップの運動に入る準備です。 n n nはじめは100回は無理かもしれませんから、50回くらいからだんだん増やしていきましょう。 n脚もまっすぐにするのが無理なら、少し曲げてスタートしましょう。 n n nここに効く！ n n腹筋に最強に効く n肩甲骨周辺の筋肉を強化 n血行促進 nスタミナがつく n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
