ロール・アップ
nロール・アップ n nハンドレッドのあとに行います。 n n�ゞ銚�けに寝て、膝を曲げ、足裏をぴったりとマットにつけます。膝と足を合わせます。 n両手は寝たままバンザイをするように耳のすぐ上でとめます。 nももを押し付け合って息を吸います。 n頭の先から尾骨までの脊柱が伸びていることを意識して、息を吐きます。 n n n�∧�筋をしめたまま、腕を耳の横から膝の方向に運びながら、頭と肩を起こしていきます。 n肩甲骨の下はまだマットにあります。 n n n�Ｂ�を吐きます。体を堆骨がはがれるように起こしていき、起き上がるときにCカーブを描くようにしましょう。 n n n�ぢ�を吐き続けながら体を前に運びます。このとき伸ばした指先が足の指の上にくるようにします。背中がCカーブを描くように意識するとよいでしょう。 n n n�ヂ�を吸いながら、軽く膝を曲げ、息を吐きながら背中の堆骨をひとつひとつマットにおろしていきます。膝は軽く曲げます。 n n n�Ν�の姿勢になって肩がマットについたら腕を頭の横に上げて寝ながらバンザイをする気持ちの�，了兩�に戻ります。 n n n起き上がり、座ったまま腕をももの下に回し、シングル・レッグ・サークルの準備をします。 n nここに効く！ n n腹筋！ n背中を伸ばす n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
