HOME >> 生まれ変わる30回 >> ダブル・レッグ・ストレッチ
n※シングル・レッグ・サークル→ローリング・ライク・ア・ボールと続き、ダブル・レッグ・ストレッチに移行します。 n n�ゞ銚�けに寝て、膝を曲げて胸に近づけ、両腕をすねに置いて、息を吸います。 n n n��息を吐きながら、頭と肩を起こしていきます。肩甲骨は背中にさげたまま、あごを軽くひきましょう。 n n n�Ｂ�を吸いながら、腹筋に力を入れて両脚、両腕を45度の角度で反対方向に上げます。 n胴体はマットにぴったりくっついているイメージです。 n n n�ぢ�を吐きながら、両腕を大きく回して真横におき、それから体の脇に近づけます。 n n n�ノ承咾鯢┐�らまげて�△了兩�に戻ります。 n��−�イ鬘�-10回繰り返します。 n nここに効く！ n n腹筋！腹筋！ n手足をすっきり n血行促進 n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n
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