HOME >> 生まれ変わる30回 >> ビギナーズ・クリスクロス
n n※シングル・レッグ・ストレッチに続き、ビギナーズ・クリスクロスに移ります。 n n�ゞ銚�けに寝た状態から、ももを直角に曲げ、膝を曲げて、膝から下はマットと水平になるようにします。 n両腕は頭の後ろに回し、指を組み、息を吸います。 n息を吐きながら、内部の腹筋を使い頭と肩を起こしていきます。肩甲骨は背中に引き下げたままです。 nそのまま息を吸います。 n n n��息を吐きながら、右胸から体を内側にひねり、右足を４５度にまっすぐ伸ばします。 n n n�Ｂ�を吸いながら、�，了兩�に戻ります。 n n n�ぢ�を吐きながら、左胸から体を内側にひねり、左脚を４５度に伸ばします。 n腰はゆらさないよう注意します。 n n nここに効く！！ n n腹筋！ nウェストラインをすっきり n n n※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから n n n
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