パーツ別ピラティス
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ピラティス時に装着するとよりダイエット効果
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お腹回りやウエストに効く
お腹まわりとウエストラインに効くピラティスエクササイズです。ひととおりこのサイトの記事を読んでもらえるとわかりますが、ブリージングをするたびにコアの腹筋を鍛えるので、すべてのエクササイズがお腹周りに効くといえますね。オブリークス・リーチサイド・トゥ・サイドシングル・レッグ・ストレッチスパイン・ツイストソ ービギナーズ・クリスクロスシングル・レッグ・サークルチェスト・リフトロール・アップスモール・ヒップ・ロールハンドレッドダブル・レッグ・ストレッチコークスクリューサイド・キックシールスパイン・ストレッチ・フォワーズロール・ダウンローリング・ライク・ア・ボールプランクアウター・サイ・リフトインナー・サイ・リフト※オブリークス・リーチについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※サイド・トゥ・サイドについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・ストレッチについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※スパイン・ツイストについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ソ ーについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ビギナーズ・クリスクロスについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・サークルについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※チェスト・リフトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ロール・アップについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※スモール・ヒップ・ロールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ハンドレッドについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ダブル・レッグ・ストレッチについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※コークスクリューについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※サイド・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※スパイン・ストレッチ・フォワーズについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ロール・ダウンについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ローリング・ライク・ア・ボールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※プランクについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※アウター・サイ・リフトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※インナー・サイ・リフトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
ももの外側に効果
ももの外側に効果があるピラティスエクササイズをご紹介します。アウター・サイ・リフト※アウター・サイ・リフトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
ももの内側の引き締め
ももの内側の引き締めに効果があるピラティスエクササイズをご紹介します。インナー・サイ・リフトアローハムストリングス・リフトシングル・レッグ・ストレッチシングル・レッグ・キックシールダブル・レッグ・キックローリング・ライク・ア・ボールビギナーズ・クリスクロスコークスクリュー※インナー・サイ・リフトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※アローについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ハムストリングス・リフトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・ストレッチについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ダブル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ローリング・ライク・ア・ボールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ビギナーズ・クリスクロスについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※コークスクリューについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
ももの裏を引き締める
ももの裏を引き締める効果があるピラティスエクササイズをご紹介します。ペルヴィック・ティルトシングル・レッグ・キックダブル・レッグ・キックリバース・プランク※ペルヴィック・ティルトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ダブル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※リバース・プランクについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
脚のラインを整えるエクササイズ
脚のラインを整えるピラティスエクササイズをご紹介します。シングル・レッグ・キックサイド・キックシングル・レッグ・サークルスモール・ヒップ・ロールハムストリングス・リフトペルヴィック・ティルトビギナーズ・クリスクロスアウター・サイ・リフトインナー・サイ・リフトリバース・プランクシングル・レッグ・キックダブル・レッグ・キック※シングル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※サイド・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・サークルについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※スモール・ヒップ・ロールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ハムストリングス・リフトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ペルヴィック・ティルトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ビギナーズ・クリスクロスについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※アウター・サイ・リフトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※インナー・サイ・リフトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※リバース・プランクについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ダブル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
血行促進に効果
血行促進に効果的なピラティスエクササイズをご紹介します。ハンドレッドダブル・レッグ・ストレッチシングル・レッグ・ストレッチ※ハンドレッドについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ダブル・レッグ・ストレッチについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・ストレッチについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
肩こり、首、背中のこりに効く
肩こり、首、背中のこりに効くピラティスエクササイズをご紹介します。ペルヴィック・ティルトアーム・スプリットスモール・ヒップ・ロールソ ースパイン・ストレッチ・フォワーズダブル・レッグ・キックチェスト・オープナー※ペルヴィック・ティルトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※アーム・スプリットについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※スモール・ヒップ・ロールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ソ ーについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※スパイン・ストレッチ・フォワーズについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ダブル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※チェスト・オープナーについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
肩を安定させる
肩を安定させるピラティスエクササイズをご紹介します。アーム・スプリットチェスト・オープナーシングル・レッグ・キックダブル・レッグ・キックアロー※アーム・スプリットについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※チェスト・オープナーについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ダブル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※アローについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
股関節に効果あり
股関節に効果ありのピラティスエクササイズをご紹介します。スモール・ヒップ・ロール※スモール・ヒップ・ロールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
上半身を鍛える
上半身を鍛えるピラティスエクササイズをご紹介します。★プッシュ・アップ 壁に向かって立ち、両手を壁につけ、まっすぐに立ち、息を吸う息を吐きながら、ひじを曲げ、胸を壁に寄せる。寄せたときに軽く行きを吸う。息を吐きながらもとの位置に戻ります。１０回繰り返します。★トライセプス・プッシュ・アップ壁に向かってするのではなく、ひざをマットにつけて行うプッシュ・アップ。
脊柱の柔軟性に効果あり
脊柱の柔軟性に効果ありのピラティスエクササイズをご紹介します。ペルヴィック・ティルトヒップ・ロールスパイン・ストレッチ・フォワーズロール・ダウンローリング・ライク・ア・ボールソ ースパイン・ツイストシールサイド・トゥ・サイドロール・アップシングル・レッグ・キックダブル・レッグ・キック※ペルヴィック・ティルトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ヒップ・ロールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※スパイン・ストレッチ・フォワーズについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ロール・ダウンについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ローリング・ライク・ア・ボールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ソ ーについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※スパイン・ツイストについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※サイド・トゥ・サイドについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ロール・アップについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ダブル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
背中を鍛え、首筋を美しくさせる
背中を鍛え、首筋を美しくさせるエクササイズをご紹介します。
アロープランクシングル・レッグ・キックダブル・レッグ・キックリバース・プランク
※アローについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※プランクについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ダブル・レッグ・キックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※リバース・プランクについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
■「パーツ別ピラティス」に関する情報のジャンル別の目次です
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ピラティス環境作りピラティスを始める前にピラティスで何が変わる？ピラティスで体の声を聞くピラティスを会社で簡単に |
ココに効く！パーツ別ピラティスエクササイズ！
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血行促進に効果肩こり、首、背中のこりに肩の安定させる股関節に効果あり上半身を鍛える |
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