ピラティスを会社で簡単にの目次
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まずはブリージングをオフィスで
nオフィスで簡単にできるピラティスをご紹介しましょう。 n nこれなら会社人間のあなたにもできるはず！ nお昼休み、休憩時間などにやってみてはいかがですか？ n n n�，泙困楼愡劼忘造辰�ブリージング（呼吸）です。 nまっすぐに座り、足は自然に開いた状態でいいです。 n手はももの上に軽くのせましょう。 n n n胸骨を広げながら鼻から息を吸います。 nそして、胸骨を閉じながら口から息を吐きます。 n nこれを4.5回繰り返します。 n n n
上半身のこりをとる
n上半身のこりをとるエクササイズです。 n n椅子に姿勢よく腰掛けます。 n息を鼻から吸いながら、両肩を同時に引き上げます。 n息を口から吐きながら両肩を下げます。 n n n首をすくめないように注意してくださいね。 n nこれも４．５回繰り返します。 n n nどうですか？ ちょっとましになったとは思いませんか？ n
腹斜筋にはたらきかけるエクササイズ
nコアの筋肉、腹斜筋にはたらきかけるエクササイズ n nコアの筋肉を会社で鍛えられるんだ！がんばりましょう。 n n n椅子に深く腰掛け、背中が椅子の背もたれにぴたりとつくようにします。 n息を吸います。 n次に息を吐きながら真横に倒れます。 n息をすいながら元の姿勢に戻ります。 nこれを4.5回繰り返します。 n n n倒れすぎて椅子から転がり落ちないよう気をつけて必ず、背中の一部が背もたれに nついてやるようにしてくださいね。
下半身に働きかけるエクササイズです。
n下半身に働きかけるエクササイズです。 n n n椅子に座りっぱなしで下半身がむくんできたりしませんか？ n立ち上がるときに、いちいち「よっこらしょ」とかつぶやいてはいませんか？ n n次のエクササイズで下半身の血行をよくしてあげましょう。 n n椅子に深く腰掛けて、背もたれにぴたりと背中をつけてください。 n息を吸います。 n次に息をはきながら両足を床と平行になるまで上げていきます。 n n息をすいながら足を下ろします。 n n上半身に力が入らないように！上半身はリラックスしながら足だけを n上げ下げします。 n nこれを4.5回繰り返します。 どうですか？ n楽になったでしょう"
胸部のこりをほぐす
n胸部のこりをほぐしてあげましょう n n胸部もこるのか？ そう胸部も感じはしないのですが、同じ姿勢を続けるとこってきます。 n nまず、椅子に深く腰掛けて両手を前に床と平行になるまであげます。 n手は軽くにぎり、下に向けておきます。 n n n息を吸います。 n息を吐きながら、右の胸部を引きます。腕は胸が回るからついてくるような感じで。 n息を吸いながら元に戻ります。 n今度は息を吐きながら左の胸部を引きます。 n n nこれを4.5回繰り返しましょう。 n
肩こりにきくエクササイズ
n肩こりに効くエクササイズです n n n背筋をまっすぐに伸ばし、イスに浅く腰をかけます。 n膝を合わせて、両手を肩の高さで横へ広げます。 n n n息を吸います。 n息を吐きながら、左手を右足首の方へ下ろし、胸を開く感じで、右手は上へと高く上げます。 n天井から指先をつっているイメージであげるとよいでしょう。 n顔は右の手のひらを見るようにし、少しずつ肩甲骨を背中の中心に寄せ、徐々に胸を広げていきましょう。 n n nそのままの姿勢で、30秒間呼吸を繰り返します。 n今度は逆に左手を上げて行います。 n n n大事なことは胸を広げるところです。 n肩甲骨まわりの筋肉が硬くて腕が上がらない人は斜めに上げるところからスタートです。 n n nほら、オフィスだって立派なスタジオです。 n肩がコッタな〜思ったときに肩をたたくかわりに、このエクササイズをやってみてくださいね。
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