ピラティス用語集ハ〜ワ行
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バトック・ストレッチ
バトック・ストレッチ腰部の緊張をとるストレッチエクササイズ。バトックとは腰部のこと。※バトック・ストレッチについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
ハムストリングス
ハムストリングス太もも裏側ににある大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の三つを合わせた部位の名称。股関節・膝関節の伸展と、短距離走や自転車で太ももを高く引き上げる動作に使われる。ももの引き締めにはハムストリングスを鍛えるエクササイズが欠かせない。※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから
パワーハウス
パワーハウス力のガードルを胴体の内臓のまわりに作り上げていくのが、ピラティスというエクササイズです。そうすることによって、脊柱を痛めることなく手足の筋肉を動かすことができるようになります。パワーハウスの範囲は肋骨の下部から骨盤低までを指します。筋肉は腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋、骨盤低筋、大腰筋、多列筋（背中側の脊柱起立筋）を含みます。
※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから
ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチ
ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチその名の通り、初心者向けの両脚を一緒に動かすエクササイズの名前※ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
プッシュ・アップ
プッシュ・アップ腕立て伏せのこと。床に手をついてやるのだけが腕立て伏せではなく、壁に腕をついて立ったままするエクササイズがある。
プランク
プランク厚い板のこと。 体を厚い板状の姿勢をつくるエクササイズ腕立て伏せのようなポーズをとります。※プランクについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
ペルヴィック・ティルト
ペルヴィック・ティルト直訳すれば骨盤の傾きという意味。 エクササイズのひとつ※ペルヴィック・ティルトについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
マーサ・グレアム
マーサ・グレアム（舞踏家、振付師 1894年〜1991年） マーサ・グレアムは、アメリカの現代舞踊の創始者の一人として知られています。彼女の舞踊は、当初は前衛芸術として受け取られていましたが、身体による表 現の革新者として今でも多くの人々に影響を与えています。生前、彼女が創作した181のバレエ作品と独自のテクニックはダンサーたちに引き継がれています。ジョセフ・ピラティスがニューヨークで彼女にピラティスを教えたのはとても有名な話です。
マン島
マン島グレートブリテン島とアイルランドに囲まれたアイリッシュ海の中央に位置する淡路島ほどの小さな島。首都はダグラス (Douglas) ジョセフ・ピラティスが第一次世界大戦後半に捕虜として送られた島。病棟勤務員として働き現在のマシンの原型を作った。
レスト・ポジション
レスト・ポジション休息の位置 という意味で、エクササイズを終えてクールダウンするのに適した形※レスト・ポジションについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
レッグ・プル・プローン
レッグ・プル・プローンproneプローンは、うつぶせという意味。うつぶせになって脚を引き寄せて、腹筋と背骨を強化するエクササイズのこと。代表 的なものはダブルレッグキック、シングルレッグキックなど。
※ダブルレッグキックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※シングルレッグキックについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
ローリング・ライク・ア・ボール
ローリング・ライク・ア・ボール直訳すればボールのように転がるという意味で、体を丸くして転がるピラティスエクササイズ。腹筋の強化と背骨のマッサージに効果の高いエクササイズです。
※ローリング・ライク・ア・ボールについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
ロールアップ・ロールダウン
ロールアップ・ロールダウンカールアップ・カールダウンと同義語で、C字カーブを描きながら脊柱にある33個の堆骨をひとつひとつ動かしていく動作のこと。
※ロールアップについてもっと詳しく知りたい方はこちらから※ロールダウンについてもっと詳しく知りたい方はこちらから
尾骨
尾骨脊柱の一番下にある４つの堆骨です。融合して１つの骨となっています。俗に尾てい骨と呼ばれています。我々の祖先がサルだったころの尻尾の名残といわれています。
腹横筋（ふくおうきん）
腹横筋（ふくおうきん）コアの筋肉です。からだの深層で腹部を横に走り、内臓を守っています。筋肉のガードルと呼ばれています。
※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから
腹直筋
腹直筋（ふくちょくきん）コアの筋肉です。腹部の中央を縦に走る筋肉のこと。骨盤を前に引き上げるときに使います。
単に腹筋を鍛えるときはここの筋肉が一番外側にあり、動かしやすいのでここだけを鍛えがちですが、ピラティスではさらにこの下の深層の筋肉を鍛えることを目標としています。
※人体筋肉図 前面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから※人体筋肉図 背面についてもっと詳しく知りたい方はこちらから
有酸素運動
有酸素運動酸素を取り入れながらする運動のこと。代表 的な例をあげると、ジョギング、エアロビクス、水泳、ウォーキングなど。心拍数を増やしていく運動です。
反対に無酸素運動とは、単発的、１つ１つの動作にかかる時間が非常に短い（数秒から十 数秒程度）運動のこと。例えば、陸上の短距離走などを指します。
有酸素運動を続けると代謝がよくなり、太りにくい体になります。
ピラティスで体重を落としていきたいばあい、この有酸素運動とピラティスを交互に行うことで、より効果的にやせることができます。
LOHAS（ロハス）
LOHAS＝Lifestyles of Health and Sustainability の頭文字をとった略語で、地球にやさしく、自分流で、攻撃的でない生き方。現代の暮らしのレベルとクオリティを維持しながら、環境・自然・ハイテク・健康・文化・精神・のバランスのとれた生活を営むこと。ピラティスをするということも自己啓発をするという分野で、LOHASの考え方に一致します。また、ピラティスそのものが、薬に頼らない、しなやかな身体をからだの中心から作っていくというところが、LOHASであるといっていいでしょう。
■「ピラティス用語集ハ〜ワ行」に関する情報のジャンル別の目次です
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