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ピラティスとヨガ [3]

• ピラティスとヨガの違い

• ピラティスとヨガの違い　その２

• ピラティスと似て非なるパワーヨガ

ピラティスを知ろう [10]

• ピラティスへようこそ！

• ピラティスとティラピス

• ジョセフ・ピラティス

• ピラティスの歴史

• 今日のピラティス

• 体のコアを意識する

• ピラティスの基本は呼吸法

• 器具を使うのもピラティスの特徴

• ステファン・メルモン

• シルク・ド・ソ レイユ

ピラティスの効果 [10]

• ピラティスの効果　心と体が一体化する

• ピラティスの効果２　引き締まったスリムな肉体になる

• ピラティスの効果３　柔軟性を高める

• ピラティスの効果４　関節が動くようになる

• ピラティスの効果５　体のアライメントの向上

• ピラティスの効果６　ストレスが減る

• ピラティスの効果７　姿勢が変わる

• ピラティスの効果８　脳の活性化

• ピラティスの効果９　自信がつく

• ピラティスの効果１０　美肌になる

ピラティスの６つの原理 [7]

• ピラティスの６つの原理　その１　呼吸法

• ピラティスの６つの原理　その２　集中力

• ピラティスの６つの原理　その３　調整力

• ピラティスの６つの原理　その４　センタリング

• ピラティスの６つの原理　その５　正確さ

• ピラティスの６つの原理　その６　流れるような動き

• ピラティスの６つの原理

ピラティスdeボディーチェック [7]

• 姿勢のチェック

• 姿勢のチェック　もう少し詳しく・・・

• 背骨の椎骨

• 肩関節

• 肩甲骨（けんこうこつ）

• 背骨回りの筋肉

• 骨盤

ピラティスで意識する骨と筋肉 [6]

• 骨盤

• 背骨

• 体の後ろの筋肉

• 体の前にある筋肉

• コアの安定

• パワーハウス

ピラティスを始める前に確認しておくこと [4]

• ニュートラル・スパインをみつけましょう。

• コアの筋肉を鍛える意味

• 骨盤低筋って何？どこにあるの？

• 肩を安定させましょう

ピラティスをする環境をつくりましょう [10]

• ピラティスをする環境をつくりましょう　場所　

• ピラティスをする環境を作りましょう　マット

• ピラティスをする環境をつくりましょう　快適なウェア

• ピラティスをする環境を作りましょう　食事と水分補給

• ピラティスをする環境をつくりましょう　ヘッドレスト

• ピラティスをする環境をつくりましょう　回数・頻度

• 体の声を聞きましょう　首

• 体の声を聞きましょう　膝と足首

• 体の声を聞きましょう　背中

• 体の声を聞きましょう　股関節

ピラティスはどんな人に向いている？ [4]

• ピラティスはどんな人に向いている？

• 体の固い人でもできるの？

• ピラティスは日本人に向いている

• ピラティスって忙しい自分でもできるの"

ピラティスを始める前に [5]

• ピラティスを始める前に

• ピラティスエクササイズ　３つの基礎　インプリンティング

• ピラティスエクササイズ　３つの基礎　ブリージング

• ピラティスエサソ サイズ　３つの基礎　C-カーブ

• ピラティスとモチベーション

違いを感じる10回 [19]

• ペルヴィック・ティルトで体のチェック

• チェック・チェック・チェック

• 10回で感じること

• 最初のメニュー

• ペルヴィック・ティルト

• スモール・ヒップ・ロール

• チェスト・リフト

• オブリークス・リーチ

• チェスト・オープナー

• アーム・スプリット

• アーム・スプリット

• アウター・サイ・リフト

• インナー・サイ・リフト

• ハムストリングス・リフト

• アロー

• レスト・ポジション

• ハムストリングス・ストレッチ

• クワドリセップス・ストレッチ

• バトック・ストレッチ

目に見える20回 [14]

• 20回で目に見えること

• レベル2のメニュー

• サイド・トゥ・サイド

• ロール・ダウン

• シングル・レッグ・サークル

• ローリング・ライク・ア・ボール

• ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチ

• シングル・レッグ・ストレッチ

• スパイン・ストレッチ・フォワーズ

• ソ ー

• スパイン・ツイスト

• プランク

• リバース・プランク

• シール

生まれ変わる30回 [12]

• 30回で体はどう変化する？

• 30回で心はどう変化する"

• レベル3のプログラムをやる前に

• 30回のエクササイズメニュー

• ハンドレッド

• ロール・アップ

• ダブル・レッグ・ストレッチ

• ビギナーズ・クリスクロス

• コークスクリュー

• サイド・キック

• シングル・レッグ・キック

• ダブル・レッグ・キック

パーツ別ピラティス [12]

• お腹回りやウエストに効く

• ももの外側に効果

• ももの内側の引き締め

• ももの裏を引き締める

• 脚のラインを整えるエクササイズ

• 血行促進に効果

• 肩こり、首、背中のこりに効く

• 肩を安定させる

• 股関節に効果あり

• 上半身を鍛える

• 脊柱の柔軟性に効果あり

• 背中を鍛え、首筋を美しくさせる

ピラティスを会社で簡単に [6]

• まずはブリージングをオフィスで

• 上半身のこりをとる

• 腹斜筋にはたらきかけるエクササイズ

• 下半身に働きかけるエクササイズです。

• 胸部のこりをほぐす

• 肩こりにきくエクササイズ

ピラティスをやってみよう [5]

• ピラティスを体験するとどうなるの？

• 目に見える変化

• 目に見えない変化

• 人体筋肉図　前面

• 人体筋肉図　背面

ピラティス用語集ア〜ナ行 [44]

• アーム・スプリット

• アウター　サイ　リフト　

• アライメント

• アロー

• インナー・サイ・リフト

• インナーマッスル

• インプリンティング　（Imprinting）

• エリザベス・ラーキン

• カールアップ・カールダウン

• クリスクロス

• グルテアス・ストレッチ

• クワドリセップス・ストレッチ

• コア

• コークスクリュー

• コントトロジー

• シール

• ジョージ・バランシン

• ジョセフ・ピラティス

• シルク・ド・ソ レイユ

• シングル・レッグ・ストレッチ

• スパイン・ストレッチ・フォワーズ

• セレブ

• チェスト

• ニュートラル・スパイン

• 外腹斜筋（がいふくしゃきん）

• 滑液（かつえき）

• 呼吸

• 広背筋

• 骨粗鬆症（こつそしょうしょう）

• 骨盤

• 骨盤底筋（こつばんていきん）

• 三角筋

• 上腕三頭筋

• 上腕二頭筋

• 脊柱

• 脊柱側弯症（せきちゅうそくわんしょう）

• 僧帽筋（そうぼうきん）

• 堆骨（ついこつ）

• 代謝

• 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

• 大臀 筋（だいでんきん）

• 内腹斜筋

• ステファン・メルモン氏

• C−カーブ

ピラティス用語集ハ〜ワ行 [18]

• バトック・ストレッチ

• ハムストリングス

• パワーハウス

• ビギナーズ・ダブル・レッグ・ストレッチ

• プッシュ・アップ

• プランク

• ペルヴィック・ティルト

• マーサ・グレアム

• マン島

• レスト・ポジション

• レッグ・プル・プローン

• ローリング・ライク・ア・ボール

• ロールアップ・ロールダウン

• 尾骨

• 腹横筋（ふくおうきん）

• 腹直筋

• 有酸素運動

• LOHAS（ロハス）

ピラティスグッズ [17]

• ピラティスマット選びのコツ

• ピラティスウェア選びのコツ

• ピラティスボール選びのコツ

• バランスボールって何？

• バランスボールｄｅ脚部のトレーニング

• バランスボールｄｅ姿勢のトレーニング

• バランスボールｄｅ背筋のトレーニング

• バランスボールｄｅ腹筋のトレーニング

• お部屋でできるSHAPE PILATES

• ヒップアップ フレアー型 ラインパンツ

• 快適・スポーツ シームレスブラ＆ショーツ（2色組）

• ピラティス・コアボール

• ピラティスマット

• ピラティスチューブ

• ピラティスリング

• ピラティススターターセット

• 岩盤浴マット

ピラティススタジオ大集合 [2]

• ピラティススタジオ大集合

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